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黑彩钱取不出来·睡够8小时还是累?也许你该这么做

 
发布日期:2020-01-11 18:07:45 浏览次数: 1177
核心提示:大家一天当中最放松、安逸的时间段是几点钟呢?我们都不是神仙,面对生活中的各种压力,我们时常难以控制自己的情绪,甚至迷失方向,搞得自己很累,即使睡够8小时也昏昏沉沉,这时候可以练习静心。静心的时候需要专注于自己的呼吸节奏,觉察身体的感受,比如念头的起落,练习次数多了,那么以后再有念头或情绪升起,我往往很快能觉察到情绪背后是什么,意识到自己为什么会有这些反应,接下来就会自然而然做出转变。

黑彩钱取不出来·睡够8小时还是累?也许你该这么做

黑彩钱取不出来,大家一天当中最放松、安逸的时间段是几点钟呢?对我而言是睡前一小时,家人都熟睡了,房间里特别安静,安静到可以听到自己均匀的呼吸:终于可以有自己独立的时间了。

每天下班回家,身上都是沉甸甸的,心里更是沉甸甸的,总觉得一天的情绪和疲惫无处安放。一进家门,什么都不想做,什么都不想说,就想靠在沙发上选个舒服的姿势发呆,或者拿出手机刷个朋友圈,逛逛天猫,看个视频之类的。

手机玩儿累了,我就闭上酸涩的眼睛,静静地感受了一下,感觉脑子里嗡嗡作响,好似有一群烦人的苍蝇在围着我打转。睡衣逐渐袭上脑门,烦躁、疲倦依然清晰……

当清晨的第一缕阳光洒在我身上,我极不情愿地睁开睡眼,身体还是沉甸甸的,没有一丝朝气,好像昨夜里睡了个假觉。

自己就像一个落水鬼,拼命想要抓住什么,想要脱离苦海,手机显然不是那根救命稻草,转移一时的注意力根本不能彻底放松,这种方式就像是喝海水,越喝越渴。

前几日我从朋友圈看到一篇文章,标题是《你朝孩子又吼又叫,是因为你又累又忙》,我心里咯噔一下,这不就是说的我么?作为一个在一线城市打拼的职场妈妈,人到中年,家里家外,一地鸡毛,疲惫烦躁的状态是我的真实写照啊!

一个人在情绪状态好的时候,会有更多的耐心、理智和自我察觉,可是一天忙下来,刚回到家里的两个小时,是能量最低的时候,耐心差到一点小事就能点燃自己。

即使心里明白不是什么大事,也是急功近利一定要找个通道发泄出去,不想控制自己,不想憋在心里。然而实际上,发泄一通不仅会让孩子哭,让大人吵,还会加深自己的烦躁。

以前单身的时候心情不好可以叫上一众姐妹去购物、看电影、约饭,不想出去就在家刷手机、看电视,现在所有的娱乐项目都要“见缝插针”,在看孩子的间隙看一部小说,边做饭边听手机里的有声故事……

如果没收我的手机,我猜我会陷入无边的混沌和空虚中,日常生活中的一地鸡毛会令我透不过气。

这时候我意识到,我从未让自己放松过,我只是在一味地逃避而已,逃避根本不能帮我甩掉疲惫,只有勇敢面对,去想办法化解,才能得到真正的放松。

这些年我一直在寻找和尝试一些让自己真正放松下来的方法,今天先介绍给大家一种,叫做静心,也可以理解为冥想或打坐,效果不错。

第一次接触这种方法是十几年前,那会儿我刚踏入社会。一次陪作者去外地巡回签售,整天忙着食宿问题、媒体采访、业务对接等等的一堆事儿,几天下来已经累得不行了。

最后一场活动开始前,作者看我脸色不太好,聊了几句之后就说,带我做一下静心。

我闭上眼睛,听着她的引导慢慢进入平静、安逸的舒适状态,就这样过了大概有5分多钟,我睁开眼,发现昏昏沉沉的感觉消失了,头脑变得清晰很多,精气神儿也回来了。

这很神奇,此后很长一段时间内我都是放松、释然的状态,直到结婚生子之后,学习了心理学才开始有意识地练习静心,从中获益匪浅。

过程是这样的:

现在,让你的身体放松下来,闭上眼睛,专注地去感受一下这一份平静。

你会发现自己的脑海里浮现出无数个念头,密密麻麻,就像无数个电子,在你的脑袋里做高速布朗运动。不要理会它们,继续专注于自己的呼吸。

两分钟后,你会感到从大脑皮层到头皮外部,好像有一层隐形的肌肉放松下来了。就这样,继续关注呼吸,慢慢地,那些杂念就不知不觉消失了。

当你再次睁开眼睛,会感到脑海中有一片清澈见底的湖水,与一碧如洗的蓝天交相呼应,令人心旷神怡。之前那些杂念都变得微不足道,整个人的状态也随之安稳了。

整个过程不用太久,十几分钟足够了,建议晚上睡觉之前做静心,以最放松的状态进入睡眠是再好不过了。

刚开始练习可能脑海里乱七八糟的事情会让你觉得很烦躁,不过没关系,多给自己一点耐心,专注于自己的呼吸,全神贯注去体会一呼一吸间的气息流动,慢慢地心就会安静下来了。

我们都不是神仙,面对生活中的各种压力,我们时常难以控制自己的情绪,甚至迷失方向,搞得自己很累,即使睡够8小时也昏昏沉沉,这时候可以练习静心。

每晚睡前十几分钟,坚持一两天,情况就会大有好转。早上自然醒来,头脑清爽,能量充沛,情绪稳定,很有食欲……之前感觉很烦躁的事,也就不觉得有多么重要了。

除此之外,练习静心还让我有了意外收获:我的觉察能力提升了。

静心的时候需要专注于自己的呼吸节奏,觉察身体的感受,比如念头的起落,练习次数多了,那么以后再有念头或情绪升起,我往往很快能觉察到情绪背后是什么,意识到自己为什么会有这些反应,接下来就会自然而然做出转变。

比如:如果我心情不好对着孩子发火,吼了ta几句给ta惹哭了。表面上看或许是在批评孩子哪里做得不好,实际上是因为我的心很累。

那么我为什么心会累?因为家里家外都需要我忙,工作、孩子、丈夫、父母……每天忙得像陀螺,没人主动帮我,没人愿意听我牢骚,一肚子的委屈也只好自己消化……

这种堆积起来负面情绪就像一座活火山,随时都有爆发的可能,伤了自己,同时也会伤到身边我最爱的人。但事实是我们往往意识不到自己的情绪有多么极端,而是把注意力集中在孩子身上,认为孩子的问题解决了,自己的气儿就顺了。

其实我们的方向是错的,很多时候,孩子出现的问题恰恰是爸爸妈妈的情绪制造出来的,所以为人父母的我们,管理好情绪之后,会发现孩子很多问题都会迎刃而解,亲子关系也会变得更加密切。

总而言之,练习静心,不仅能让我们的头脑得到真正的放松,还能帮助我们提升觉察的能力,帮我们很好地管理情绪,疏导自己。你可以跟我一起尝试一下,今晚临睡前,不妨放下手机,用10分钟的时间做一下静心,真正地和自己待一会儿……

作者:小梦

来源:秋文心理

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